Calcolatori dietetici

Dimagrire col cardiofrequenzimetro

Se vuoi accelerare la perdita della massa grassa, puoi provare ad unire ad una dieta ipocalorica equilibrata anche l’allenamento con il cardiofrequenzimetro. Per fare ciò, è necessario innanzitutto individuare la propria fraquenza cardiaca massima. Il modo più semplice, ma anche più approssimativo (si consiglia ai più esigenti di ricercare il valore della frequenza cardiaca massima (Fcmax) reale tramite l’effettuazione di un test massimale), è quello indiretto, ossia attraverso un calcolo basato sull’età della persona. In funzione della Fcmax, possono essere individuate alcune intensità di esercizio corrispondenti ad altrettanti intervalli di frequenza cardiaca (TARGET ZONE):

Attività fisica moderata

Rappresenta un’intensità di allenamento aerobico. Il principale meccanismo coinvolto è quello aerobico con utilizzo prevalente degli acidi grassi.

Attività fisica per il dimagrimento

Rappresenta un’intensità aerobica allenante. Questa zona però, consente un maggior consumo dei depositi adiposi. Tale intensità quindi, è la migliore per tutti coloro che desiderano ottenere una riduzione di peso, in termini di perdita di massa grassa.

Allenamento cardiocircolatorio

Rappresenta quell’intensità a prevalente impegno aerobico. La benzina prevalentemente utilizzata non è più rappresentata dai grassi, ma dagli zuccheri presenti nel muscolo e nel sangue.

Allenamento anaerobico competitivo

Rappresenta un’intensità di lavoro a prevalente utilizzo del sistema anaerobico, in cui si verifica un crescente accumulo di acido lattico, molecola limitante la prestazione. Questo tipo di allenamento è consigliato solo in ambito competitivo agonistico.